둘이 하는 동작, 허리·골반·어깨 이완 동작

1분 튼튼건강, 여름철 탄력 있고 건강한 몸만들기 활기차게 시작합니다.

 

 

http://tvpot.daum.net/v/v4c72USdOSWUzxoI1S0S133

 

운동을 꾸준히 즐겁게 할 수 있는 방법 중의 하나는 두 사람이 같이 운동을 하는 건데요.

그래서 오늘은 두 사람이 함께했을 때 허리와 골반뿐만 아니라 어깨가 시원하게 이완하는 파트너 자세를 준비했습니다.

자리에 앉아서 두 사람이 엉덩이에서부터 등 전체를 마주 대실 거고요.

다리는 편안하게 앞쪽으로 뻗어주세요.

이제 한 사람씩 상체를 아래로 숙이고 반대 사람은 체중을 그대로 실어서 아래로 내려갑니다.

완전히 내려간 상태에서 양손을 머리 위로 만세 하듯 들어 올리고 아래 사람 팔꿈치를 굽혀서 반대 사람의 손을 가볍게 당겨주세요.

이때 어깨가 조금 불편하신 분들은 팔꿈치를 조금 더 느슨하게 잡아주시면 됩니다.

올라오실 때는 마찬가지로 등을 마주 댄 상태에서 함께 체중을 느끼면서 올라오실 겁니다.

이때 허벅지 뒤쪽이 많이 당기시는 분들은 어떻게 하면 좋을까요?

그러신 분들은 무릎을 접어서 양반다리로 해 주셔도 됩니다.

반대쪽도 함께해 볼게요.